Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, но сомневаетесь, что именно я смогу вам ее оказать, или не уверены в том, что конкретно вас беспокоит - напишите мне в телеграм. Я постараюсь помочь вам разобраться и в случае, и, если ваш запрос не входит в зону моих профессиональных компетенций, порекомендую вам своих проверенных коллег.

Под аббревиатурой CBT/КБТ/КПТ скрывается эффективный и научно обоснованный психотерапевтический подход - Когнитивно-бихевиоральная (поведенческая) терапия, помогающая улучшить качество жизни через изменение негативных мыслей, эмоций и поведения.

Почему КПТ полезна?
КПТ полезна, потому что она помогает клиентам разбираться в своих мыслях, чувствах и действиях, а также находить способы преодоления проблемных ситуаций. Этот метод терапии акцентируется на решении конкретных проблем и достижении поставленных целей.

Как работает КПТ?
В ходе сессий КПТ терапевт помогает клиенту идентифицировать негативные мысли и убеждения, которые могут вызывать дистресс, и переоценивать их. Выявляются и оспариваются присущие всем людям когнитивные ошибки. Вместе с клиентом разрабатываются новые, более адаптивные способы мышления и поведения.

Почему это доказательный метод?
КПТ — это доказательно обоснованный метод психотерапии, который основан на исследованиях и проверенных клинических методиках. Множество исследований показали эффективность КПТ в лечении различных психологических расстройств.

Особенности КПТ:
- Ориентированность на конкретные цели и изменение проблемного поведения.
- Акцент на взаимосвязь между мыслями, эмоциями и поведением.
- Фокус на настоящем моменте и разработка навыков самостоятельного решения проблем.
- Относительно короткие сроки терапии по сравнению с некоторыми другими методами.

Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, КПТ может стать эффективным инструментом для достижения этой цели. Не стесняйтесь обращаться за помощью, и вместе мы найдем пути к вашему благополучию.

Схема-терапия является интегративными подходом, выросшим из «семьи» когнитивно-поведенческой психотерапии, но включившим в себя идеи многих других направлений.

Это глубокий и эмоционально сфокусированный подход психотерапии, который помогает уменьшить влияние ранних дезадаптивных схем на жизнь человека и помочь ему осознать и научиться удовлетворять свои базовые эмоциональные потребности эффективными способами.

Почему Схема-терапия полезна?
Схема-терапия полезна, потому что она помогает распознать и изменить негативные схемы, которые формируются в раннем детстве и могут влиять на их жизнь взрослом возрасте. Этот метод терапии помогает разрешить эмоциональные проблемы и улучшить отношения с собой и другими.

Как работает Схема-терапия?
В рамках схемы-терапии терапевт помогает клиенту идентифицировать основные негативные схемы и режимы, а также разрабатывает стратегии для их изменения. Работа происходит на уровне эмоций, мыслей и поведения, чтобы клиент мог освободиться от деструктивных паттернов.

Почему это доказательный метод?
Схема-терапия — это доказательно обоснованный метод, который объединяет элементы когнитивной, поведенческой и психодинамической терапии. Множество исследований подтверждают эффективность схема-терапии в лечении широкого спектра психологических расстройств.

Особенности Схема-терапии:
- Работа с эмоциональными схемами и убеждениями.
- Фокус на детском опыте и его влиянии на текущие проблемы.
- Использование техник для изменения негативных схем и развития здоровых стратегий.
- Внимание к эмоциональной безопасности клиента и создание поддерживающей атмосферы.

Важной частью схема-терапии является принцип «ограниченного родительства», согласно которому у психолога есть возможности создавать теплые, заботливые отношения и удовлетворять базовые психологические потребности клиента на сессиях (например, потребность в принятии, или наставничестве). Это помогает чувствовать себя безопаснее в контакте с другим человеком и в выражении своих эмоций. Вместе с этим терапевт использует эмпатическую конфронтацию по отношению к проблемным последствиям поведения клиента и подталкивает его к изменениям.

Если вы готовы освободиться от деструктивных паттернов и улучшить свою жизнь, схема-терапия может стать мощным инструментом для достижения этой цели. Обратитесь за помощью, и вместе мы приступим к работе над вашим благополучием.

Психолог - это специалист в области психологии.
Психологи могут специализироваться в разных сферах, например, в педагогике (школьные психологи), или в сфере менеджмента (проводят тренинги, собирают и анализируют статистику), есть клинические психологи (консультируют по вопросам здоровья).

Психолог может получить специализацию по психотерапии. К психологу можно и нужно идти в сложных жизненных ситуациях, при семейных проблемах, при депрессиях, страхах, потере жизненных сил и т.п. Но психолог не занимается лечебной деятельностью, он консультант, диагност, но не врач.

Психиатр – это врач.
То есть специалист с медицинским образованием, который отучился в медицинском университете, закончил интернатуру или ординатуру по психиатрии. Психиатр ставит диагноз и назначает фармакологическую терапию (выписывает рецепт на таблетки). А также может назначить дополнительно к таблеткам (или вместо них) психотерапевтическое лечение. То есть порекомендовать обратиться к психотерапевту.
Сам психиатр психотерапией не занимается, если не получил дополнительную специализацию.

Психотерапевт – это психолог или психиатр, получивший квалификацию по психотерапии.

Однако, в России без зазрения совести табличку «Психотерапевт» может повесить себе на дверь только психиатр. За рубежом законодательно для того, чтобы быть психотерапевтом, не нужно иметь медицинское образование. Но специального закона о психологической помощи в России нет. Поэтому специалисты могут презентовать себя как психолога и психотерапевта. Или используется, например, термин немедицинский психотерапевт.

То есть я - немедицинский психотерапевт или же психолог, владеющий психотерапевтическими методами и применяющий их в своей практике. Я не ставлю медицинские диагнозы и не назначаю фармакологическое лечение. Однако, если я предполагаю у клиента наличие заболевания, то я настоятельно рекомендую обратиться к психиатру за постановкой официального диагноза и назначением медикаментозной терапии, без которой, в зависимости от диагноза, психотерапевтический процесс может быть крайне затруднён.

·Конфиденциальность общения - это то, что я гарантирую на наших встречах.

Я НЕ веду видео/аудио-записи сессий и не передаю третьим лицам ваши персональные данные и детали сессий.

Одно из главных условий для того, чтобы онлайн консультирование было успешным – это уединение. Пожалуйста, сделайте всё возможное для того, чтобы найти тихое, уединенное место без отвлекающих факторов (такие как включенный мобильный телефон, открытые окна на компьютере или включенный без звука телевизор) и с низкой вероятностью того, что вас могут услышать, отвлечь, завести с вами разговор или прервать сессию.

· Если во время сессии недалеко от вас находятся ваши близкие (к примеру, в другой комнате), убедитесь, что они готовы оставить вас в уединении и не отвлекать. Возможно, вам придется поговорить с ними и попросить их уважительно отнестись к вашему личному пространству, выключив телевизор или подключив наушники.

· Для того, чтобы не отвлекаться, перед началом сессии отключите уведомления на вашем компьютере и телефоне.

· Старайтесь устроиться поудобнее, но так, чтобы вы не слишком сильно расслабились. Если можете, сядьте в удобное кресло и устройтесь так, чтобы ваши поза и ощущения были похожи на то, что вы могли бы испытывать во время очной сессии. Перед сессией напомните себе, что вы начали консультирование для того, чтобы работать над собой и суметь достичь значительных позитивных изменений.

· На всякий случай, держите с собой бумажные носовые платки или коробку с салфетками.

· Если хотите, перед сессией налейте себе стакан воды, чашку кофе или чая (но ни в коем случае не спиртное). В то же время, постарайтесь не держать рядом с собой еду или перекусы, это может вас отвлекать. Поешьте либо до, либо после сессии.

· Я рекомендую воздержаться от курения, в том числе айкоса и электронных сигарет, во время сессии. Рекомендация связана с тем, что курение может быть избеганием эмоций, копингом совладания. И во время сессии лучше это отследить и обсудить.

· Пожалуйста, не забудьте одеться так, как если бы мы встречались очно. Даже если я не увижу полностью, что на вас надето, реальность такова, что вы будете знать, что на вас надето или не надето.

· Постарайтесь сделать так, чтобы у вас было 15 минут как до, так и после сессии для того, чтобы настроиться на сессию или, наоборот, перестроиться на занятие, запланированное после сессии.

Успешность, выгоды и риски психологического консультирования
Несмотря на то, что в своей работе я использую методы из разных психотерапевтических подходов, имеющих достаточно обширную научно-доказательную базу, такие как Схема-Терапия, Когнитивно-бихевиоральная терапия и других подходов, результаты психологического консультирования не могут быть гарантированы. Для того, чтобы психологическое консультирование было результативно, требуется, чтобы вы регулярно посещали психологические сессии (обычно один раз в неделю) и активно участвовали в процессе как в рамках самих сессий, так и за их пределами.
Участие в психологическом консультировании имеет свои выгоды для того, кто его проходит. К примеру, психологическое консультирование часто ведет к решению конкретных проблем, улучшению отношений с другими людьми; заметному снижению переживаний дистресса, повышению осознанности и более глубокому пониманию внутренних процессов и своих действий, выработке более адаптивных реакций на сложные ситуации и развитию навыков управления стрессом.
В психологическом консультировании есть также определенные риски. Поскольку процесс сбора информации и само консультирование часто включают в себя обсуждение неприятных аспектов жизни, есть вероятность того, что вы будете испытывать неприятные эмоции, такие как печаль, вина, стыд, гнев, страх, разочарование, беспомощность и т. д. Некоторым людям процесс консультирования сразу же приносит облегчение, тогда как другие люди отмечают, что улучшение наступает после временного ухудшения симптомов. Такие реакции предсказуемы, абсолютно естественны и легко переносятся. Если ваши ощущения начнут приносить вам дискомфорт, мы сможем изменить темп работы, замедлив его или разбавив его упражнениями, которые помогут вам обрести спокойствие и чувство защищенности. В любом случае, я очень рекомендую, чтобы вы делились со мной своими эмоциональными переживаниями и реакциями на процесс консультирования с тем, чтобы я могла бы вас поддержать и изменить стратегии таким образом, чтобы они вам помогали и были бы комфортны.

Особенности нашей работы
Наша первичная диагностическая сессия будет включать в себя сбор информации, предварительную оценку ваших потребностей, а также предварительную работу по определению того, что вы хотели бы в себе изменить. Иными словами, мы займемся обсуждением целей и путей их реализации. В нашей работе мы достигнем общего понимания того, откуда ваши проблемы произошли, и какие реакции и факторы вашей жизни способствуют сохранению и поддержанию этих проблем. Таким образом, мы сможем определить то, что надо делать для того, чтобы разрешить ваши проблемы.
Со своей стороны, я сделаю всё для того, чтобы процесс консультирования был бы для вас максимально комфортным. Я буду вас поддерживать, поощрять и внимательно слушать для того, чтобы помочь вам понять связь между вашими эмоциональными реакциями, ощущениями, убеждениями, мыслями, предыдущим опытом, привычным способом решать проблемы и вашими текущими трудностями. Мы будем говорить о вашей ситуации в настоящее время, о вашем предыдущем и детском опыте, и о ваших реакциях во время наших сессий для того, чтобы определить повторяющиеся темы, лежащие в основе ваших трудностей. Определение и осознание таких тем поможет нам понять, что надо делать для того, чтобы решить вашу “основную” текущую проблему. Каждая сессия может быть посвящена одной конкретной теме, поскольку работа одновременно в разных направлениях может снижать эффективность сессии.
Процесс психологического консультирования будет включать в себя практики осознанности и самосострадания, практики, направленные на расслабление и снятие дистресса, ролевые игры и работу с воображением. Одним из важных инструментов нашей работы будут задания, которые вы должны будете выполнять между сессиями. Такие задания (к примеру, поведенческий эксперимент, чтение литературы, ведение самонаблюдений, заполнение опросников) я буду давать в конце сессии. Какая-то часть следующей сессии будет всегда посвящена обсуждению такого задания. Выполнение заданий между сессиями позволит сделать нашу работу эффективнее. Так же от вас требуется определенный уровень открытости и способности говорить о своих переживаниях. Если вы будете удерживать информацию о своих эмоциях, мыслях, поведении, взаимоотношениях и прошлом опыте, я не смогу до конца понять причины ваших трудностей и не смогу оказывать вам адекватную психологическую помощь.
Консультирование может также включать рекомендации (но не требования) или направление на дополнительные услуги, которые могут помочь улучшить ваш е состояние (например, рекомендация проконсультироваться у психиатра, врача). В некоторых случаях такие рекомендации могут быть настолько важны для вашего выздоровления, что я не смогу соблюдать этические нормы, если вы не станете одновременно консультироваться у необходимого специалиста. Несоблюдение этих рекомендаций может затормозить прогресс в работе и в некоторых случаях может привести к отрицательным последствиям, таким как суицидальные мысли или действия, ухудшение психологического и физического состояния или прекращение работы.

Наше общение между сессиями
Пожалуйста, имейте в виду, что при наличии сложностей и вопросов между сессиями вы сможете посылать мне сообщения через Telegram.
Я стараюсь отвечать на сообщения как можно быстрее, но я иногда я просто могу быть занята другими профессиональными обязанностями.

Конфиденциальность
Конфиденциальность является краеугольным камнем психологических услуг. Информация, которой вы со мной делитесь на сессиях или между сессий, является строго конфиденциальной и не будет раскрываться ни во время прохождения, ни после завершения консультирования. По вашему желанию, информация, почерпнутая из нашего общения, может быть раскрыта другим лицам, включая членов вашей семьи, вашего партнера и ваших друзей, но это может произойти ТОЛЬКО с вашего письменного разрешения.
Существуют ситуации, когда конфиденциальность может или даже должна быть нарушена. Конфиденциальность не может быть гарантирована, если я узнаю об угрозе вашей жизни и здоровью, и жизни других людей, предполагаемом эмоциональном, физическом, экономическом насилии в отношении детей, недееспособных, пожилых и других категорий людей, находящихся в зависимом положении и в случаях, если раскрытие какой-либо части информации требуется по решению суда и зафиксировано судебным приказом. Даже в таких случаях я не буду разглашать информацию, не касающуюся дела.
Для сохранения информации и повышения эффективности своей работы я могу записывать неĸоторые сведения в ходе наших бесед (без упоминания данных, по которым вас можно идентифицировать). Записанные данные хранятся в клиентских картах и не выносятся за пределы моего рабочего кабинета.
Если мы с вами случайно столкнемся друг с другом лично или в социальных сетях, я никогда по собственной инициативе не сообщу, что вы мой клиент и я ваш психолог просто для того, чтобы лучше защитить вашу анонимность. Однако, это правило не относится к вам, вы, при желании, можете открыто заявлять о том, что проходите терапию вместе со мной.

Назначение дня и времени для встреч
Непрерывное психологическое консультирование обычно проводится еженедельно в течение 50 минут в согласованное время и день. Иногда может быть целесообразно сделать еженедельные консультации более продолжительными по времени, к примеру, 75 или 90 минут. В определенных случаях в начале консультирования требуется встречаться два раза в неделю. Продолжительность еженедельных сессий и их количество мы обсудим с вами во время первичной диагностической сессии.
Если вы опаздываете на сессию, время её окончания скорее всего останется прежним, т. е. сессия обычно не длится дольше положенного времени и должна быть оплачена в полном объёме. Хотя я не смогу этого гарантировать, в некоторых случаях я смогу оставаться с вами дольше положенного времени. Если я опаздываю на сессию, её время будет либо продлено, либо возмещено на следующей встрече.

Отпуск
Я, так же, как и вы, имею право брать отпуск, в течение которого мы не встречаемся. Мы с вами информируем друг друга об отпуске заранее на личных встречах. О возможных коротких отсутствиях в течение года я информирую вас по возможности заранее. Возможность проведения сессий во время государственных праздников мы также обсуждаем заранее.

Оплата
Размер оплаты сессии является фиксированной, заранее обговоренной суммой и оплачивается банковским переводом.
Как только встреча будет назначена, вы можете оплатить её на мою банковскую карту Сбербанка, Райффайзенбанка или банка Тинькофф, привязанных к номеру телефона. Пожалуйста, внесите оплату сессии не менее, чем за 24 часа до нашей встречи.
После совершения оплаты, пожалуйста, пришлите мне сообщение об оплате или чек платежной системы.
Я также оставляю за собой право на увеличение стоимости сессии один или два раза в год (в сентябре и/или в апреле) не более чем на 15-20%. Если я решу поднимать стоимость сессии, то я сообщу вам об этом не менее, чем за 1,5 месяца до начала действия новых условий оплаты.

Отмена Сессии
Если вы хотите отменить сессию в запланированное время и перенести её, пожалуйста, сообщите мне об этом не менее, чем за 24 часа. Если вы пропускаете сессию, не уведомив меня за 24 часа до встречи, вы должны будете всё равно заплатить за неё в полном объёме не позднее, чем за 24 часов до следующей сессии (за исключением чрезвычайных ситуаций, которые обсуждаются отдельно). Я оставляю за собой право отказать в проведении встречи, если предыдущая пропущенная встреча не была оплачена.
Пожалуйста, поймите, что мои правила, касающиеся заблаговременной отмены сессии, не являются штрафом или наказанием. Мне просто нужно не менее, чем 24 часа для того, чтобы спланировать свое рабочее расписание. Также хочу вам сообщить, что вы не оплачиваете пропуск сессии в том случае, если нам с вам и удастся перенести сессию на другое время на той же неделе. Вы не оплачиваете пропуск сессии в случае вашей неожиданной тяжелой болезни, травмы, экстренной госпитализации или госпитализации близких вам людей, а также в случае смерти и похорон близких людей. вы также не оплачиваете сессию, если она по какой-либо причине была отменена мною.
В случае срочного переноса встречи по моей инициативе (о чем я сообщаю менее, чем за 24 часов до встречи), я либо перенесу сессию на удобное вам время на той же неделе, либо, по ваш ему усмотрению, предоставлю вам бесплатный пропуск на возможную неожиданную отмену сессии.

Завершение психологического консультирования
Лучше всего, когда консультирование завершается по обоюдному согласию и, если результаты обсуждаются на плановой заключительной встрече. Присутствие на плановой заключительной встрече позволит проанализировать положительные изменения, произошедшие во время работы, разработать план действий для поддержания этих изменений, определить дальнейшие шаги на пути к здоровью и благосостоянию и проработать эмоциональные реакции, которые могут возникнуть в связи с окончанием психологического консультирования.
В случае, если ваши запросы будут изменены до такой формы, что вы сможете их реализовать без моей помощи, или, если у вас возникнет желание или необходимость сделать длительный перерыв в работе, желательно, чтобы мы с вами смогли запланировать 1–2 сессии, рассчитанные на психологическое завершения работы. В любом случае, я буду вам благодарна, если вы предупредите меня о том, что следующая наша встреча – завершающая. Последняя сессия посвящается завершению всех процессов, начатых ранее, высказыванию невысказанных чувств и подведению итогов.
Если вы примете решение прекратить работу внезапно без заключительной встречи, не записавшись на следующую встречу или не ответив, по крайней мере, на два моих текстовых сообщения, то я буду считать, что, что вы больше не являетесь моим клиентом и, следовательно, консультирование будет прекращено.
В некоторых случаях, в особенности тогда, когда у вас возникнут проблемы вне зоны моей компетенции, я могу порекомендовать, чтобы вы продолжили терапию с другим специалистом. В таких случаях я предоставлю вам контакты таких специалистов.